trening z priorytetem na biceps triceps

[...] 83kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~13 POMIARY SIŁOWE PRZYSIAD TYLNI: - 138 x 6 MARTWY CIĄG: 140x4 ; 136x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 74x12 ; 80x8 - z biegiem treningu muszę ciężar zdejmować - klatę mam słabą WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x8 Jeśli chodzi o plecy i nogi - są silne. Klata, barki oraz biceps [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

[...] w boksie który trenuje . Trenuje 5-6 razy w tygodniu , zaznaczam iż nie chodziłem i nie chodzę na siłownię a jedynie bazuje na ciężarze swego ciała . Oto w skrócie plan treningowy który stosuje : Poniedziałek trening klatki / pleców i brzuch , Wtorek trening biegowy 8-10KM w około 30-35 minut , Środa trening na biceps , triceps , barki i [...]

[...] z chlebem razowym i z serem żółtym/filetem z kurczaka/+warzywa 3. obiad szkolny na który nie mam wpływu(z reguły jakiś kawałek mięsa z ziemniakami, zupa, owoc) 4. przed treningowy 150g ryżu parabolicznego/200g miesa wieprzowego/drobiowego+warzywa 5. po treningu litr mleka/ jogurt naturalny+banan/rodzynki a potem 100g ryzu parabolicznego/200g [...]

[...] sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? TAK, WYTLUMACZENIE JEST TU: http://www.sfd.pl/temat304804/ W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. NA PRZEDNIE MASZ 10-15 SERII, MALO? DOLICZ DODATKOWO ICH PRACE W DNIU KLATY!! POZA TYM TO BOCZNE [...]

A ja chcialbym dac trening do oceny Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym [...]

Nick: - trance4eve Wiek: - 21 lat (17.02.1985) Waga: - 80kg Wzrost: -182cm Staż treningowy: - systematyczne treningi zacząłem od lutego 2005, wcześniej miałem miesięczne „przygody” z siłownią, także chodziłem na basen Najbliższy cel sportowy: - dąże do uzyskania obranej prze mnie sylwetki, przede wszytskim zbudowanie jak [...]

Podsumowanie października. Witam. Dawno nic nie pisałem. W końcu się wziąłem za małe podsumowanie października. Zacznijmy od treningu. W tym miesiącu było gorzej, bo opuściłem 2 treningi, o 1 więcej niż we wrześniu. Ogólnie ciężary trochę na plus, ustanowiłem nowy rekord w MC - 158kg. Dietę starałem się trzymać, nie było źle. Ostatnie tydzień to [...]

[...] tygodni? wiecej? mniej? od miesiaca cwicze z priorytetem na klatke i plecy,z tym,ze nacisk glownie na ta pierwsza partie(jednak wieksza intensywnosc,niz w przypadku plecow),trening opisywalem juz tutaj 2 razy :) lacze go z SW 1-2 razy w tygodniu. no i generalnie mysle nad plynnym przejsciem do innego treningu,z tym,ze wlasnie nie wiem,czy juz [...]

[...] 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Na górną część kaltki proponował bym danie jednego skosu ale wystarczy że nim poprostu zaczniesz np: pierwszy trening klatki: 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Płaska - 3 serie 3. rozpiętki skos 3 serie Drugi trening klatki: 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Płaska [...]

skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]

[...] w twojm wieku gdzie jestes w fazie rozrostu naturalnego!!!! naklepiej zrobić tak: klatka triceps plecy kaptury biceps wolne nogi całe barki przedramie wolne wolne a jeśli byś chciał zastosować trening z priorytetem to pod moją wypowiedzia jest link do postu gdzie znajdziesz 4 takie plany lub poszukaj planów które proponuje "filar53"

1. Imię: Julia 2. Wiek: 21 lat 3. Wzrost: 162 cm 4. Aktualną masę ciała: 46kg 5. Staż treningowy: na samym początku street workout w 2013 roku, na siłownię zapisałam się po roku czasu, jednak ,,tak konkretnie" zaczęłam ćwiczyć dwa lata temu, sprawia mi to ogromną radość, trening i trzymanie diety to przyjemność, pewna część dnia. 6. Aktualny [...]

[...] jest powiekszenie obwodu ramienia i nie chcialbym sie tutaj skupiac na wiekszym jego obszarze ,ktorym jest triceps lecz na bicepsie (tric mam dobry i silny) Oddzielilem trening bicepsu od plecow ,zrobilem wlasnie bicki na osobnej sesji, wykonalem w miare ciezki trening : sztanga prosta 1x20 , 3x 12,10,10 uginanie hantli siedzac z supinacja [...]

ja zazwyczaj dowalam na maxa serii i wogole ale sam nei wiem czy to dobrze i czy lepszych rezultatow nie mozna by uzyskan na standardowycm treningu moj ostatni trening z priorytetem kaltka barki +delikatnie bic tric --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki [...]

Triceps dzień przed treningiem klatki i naramiennych nie jest dobrym wyjściem. Jeśli łapy są priorytetem to rób je 2 razy w tygodniu jak chcesz tylko ja bym to widział tak: biceps lekko z plecami, triceps lekko z klatką i osobny ciężki trening na biceps+triceps.

Podlacze sie pod ten temat zeby nie zaczynac nowego. A wiec ja tez rozpisalem sobie trening 4 dniowy na mase gdzie priorytetem jest klata. Pon Klata, Biceps Sro Plecy, triceps Pią Klata, (i tu albo triceps albo plecy) Sob Barki, nogi Co o tym sadzicie? Jesli mozecie zaproponowac mi lepsze rozlozenie 4dniowego treningu na mase z priorytetem na [...]

Ok. Ja Ci zaproponuje coś takiego podział góra - dół. Jechałem na tym treningu ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Trening Nogi A 1) Przysiad 3 serie progresja ciężaru (+ 2 serie rozgrzewkowe) 2) Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Biceps 5) Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (kilka serii, [...]

[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]

[...] klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 godziny,generalnie nie mialem wczesniej specjalistycznych treningow z priorytetem na sile albo rzezbe.co do nog przez jakis okres krotki [...]